雖然拓展培訓并非傳統的需要很大體力的活動(dòng)，但對現在長(cháng)坐辦公室的企業(yè)員工來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量比平常大了很多。在拓展培訓之后，會(huì )出現一定程度的疲勞，嚴重的會(huì )有肌肉酸痛感。拓展培訓師在拓展培訓開(kāi)始之前會(huì )帶領(lǐng)大家先進(jìn)行熱身，讓久坐的人適應活動(dòng)的頻率。拓展培訓后出現疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓師為您支幾招，幫助您快速恢復體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積?！　?.整理活動(dòng)和肌肉按摩

　雖然拓展培訓并非傳統的需要很大體力的活動(dòng)，但對現在長(cháng)坐辦公室的企業(yè)員工來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量比平常大了很多。在拓展培訓之后，會(huì )出現一定程度的疲勞，嚴重的會(huì )有肌肉酸痛感。拓展培訓師在拓展培訓開(kāi)始之前會(huì )帶領(lǐng)大家先進(jìn)行熱身，讓久坐的人適應活動(dòng)的頻率。拓展培訓后出現疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓師為您支幾招，幫助您快速恢復體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積?！　?.整理活動(dòng)和肌肉按摩

　　整理活動(dòng)和肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復的一種良好方法。教練員、運動(dòng)員應給予足夠的重視。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

　　3.溫水浴

　　運動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。

　　4.及時(shí)補充營(yíng)養

　　運動(dòng)中各種營(yíng)養物質(zhì)消耗增加，合理營(yíng)養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

　　運動(dòng)后應及時(shí)補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機鹽，脂肪類(lèi)食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應及時(shí)補充鹽分和水。食品應富有營(yíng)養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　拓展培訓后身體的疲勞可以通過(guò)以上幾種方式來(lái)緩解，還有一種是精神疲勞。這種疲勞跟身體的疲勞完全不一樣，因為在拓展培訓中，拓展培訓師在培訓分享后一般會(huì )給學(xué)員留一些時(shí)間自己回想。拓展培訓中是思維更新，價(jià)值觀(guān)重新塑造的過(guò)程。拓展培訓師建議出現這些情況的學(xué)員要理清自己的思路，分清主次，一點(diǎn)一點(diǎn)的吸收。這樣不止拓展培訓的效果進(jìn)行了鞏固，也是拓展培訓師最希望看到的結果。